ზევით
ხუთშაბათს გამოქვეყნებული მონაცემების თანახმად, ძილის უკეთესი ჩვევები, როგორიცაა შვიდიდან რვა საათამდე ძილი, შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობა და შეამციროს ადრეული სიკვდილის ალბათობა, როგორც მკვლევარები ამბობენ, რომ სიკვდილიანობის მხოლოდ 10% შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ცუდ ძილს. ნიმუშები.
ძილის უკეთესმა ჩვევებმა შეიძლება გაზარდოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა ორიდან ოთხ წლამდე.
გთხოვ
საკვანძო ფაქტები
კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის მკვლევარებმა გააანალიზეს აშშ-ში 172,321 ზრდასრული ადამიანის მონაცემები, რომლებიც გამოეხმაურნენ დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის ყოველწლიურ გამოკითხვას, რომელიც აფასებს აშშ-ს მოსახლეობის ჯანმრთელობას და მოიცავს კითხვებს ძილისა და ძილის ჩვევების შესახებ.
მკვლევარებმა შეაფასეს ხარისხიანი ძილის ხუთი ფაქტორი, მათ შორის ძილის ხანგრძლივობა, დაძინების გაძნელება, დაძინების გაძნელება, ძილის წამლების გამოყენება და ძილის შემდეგ კარგად დასვენების შეგრძნება.
ძილის უკეთესი ჩვევების მქონე ადამიანებს 30%-ით ნაკლები აქვთ სიკვდილის შანსი რაიმე მიზეზით, 21%-ით ნაკლებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით, 19%-ით ნაკლებია სიმსივნით და 40%-ით ნაკლებია სიკვდილის ალბათობა, გარდა გულის დაავადებებისა და კიბოს. მკვლევარები ამბობენ.
მამაკაცებსა და ქალებს შორის, რომლებმაც განაცხადეს ხუთივე სასარგებლო ფაქტორის არსებობის შესახებ, მამაკაცების სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაიზარდა საშუალოდ 4.7 წლით, ხოლო ქალებისთვის 2.4 წლით.
ფრენკ ქიანმა, კვლევის თანაავტორმა, აღნიშნა, რომ საჭიროა დამატებითი კვლევები, რათა უკეთ გავიგოთ, რამდენად შეესაბამება უკეთესი ძილი მამაკაცებში უფრო მაღალ სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ვიდრე ქალებს.
გასაკვირი ფაქტი
კვლევის თანახმად, ყველა სიკვდილიანობის დაახლოებით 8% შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ძილის ცუდ შაბლონს.
დიდი რიცხვი
70 მილიონი. ეს არის შეფასებით, რამდენი ადამიანი აქვს ძილის დარღვევას აშშ-ში, მიხედვით ამერიკის ძილის ასოციაციას.
ძირითადი ფონი
საკმარისი ძილი და უკეთესი ძილი ასოცირდება უკეთეს ჯანმრთელობასთან, თუმცა მისი ეფექტი ბოლო დრომდე უშუალოდ არ არის შესწავლილი. მიხედვით CDC-ს. ამერიკის გულის ასოციაცია აღნიშნა რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან არარეგულარული ძილის რეჟიმს, თითქმის ორჯერ უფრო ხშირად უვითარდებათ გულის დაავადება, ვიდრე ძილის რეგულარული რეჟიმის მქონე ადამიანებს, თუმცა ჯერ კიდევ უცნობია, როგორ მოქმედებს ის გულზე. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ძილის არათანმიმდევრულობამ შეიძლება დაარღვიოს გულის ცირკადული რიტმები, რამაც გამოიწვია გულისცემის, არტერიული წნევის და სხვა გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციების რყევები მთელი დღის განმავლობაში. სხვა კვლევებმა შესთავაზა რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცნობიერებაზე და შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ან დეპრესია.
შემდგომი Reading
როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა თქვენს ჯანმრთელობაზე (Forbes)
წყარო: https://www.forbes.com/sites/tylerroush/2023/02/23/better-sleep-could-improve-health-and-add-years-to-your-life-study-suggests/