გააძლიერე ფსიქიკური ჯანმრთელობა მადლიერების კულტურით

მუშაობა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ყველაფერზე დაფუძნებული დავალებებიდან და პასუხისმგებლობებიდან ლიდერებთან და კოლეგებთან ურთიერთობამდე, სამუშაო ცვლის იმას, თუ როგორ გრძნობენ ადამიანები ფიზიკურად, კოგნიტურად და ემოციურად.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და თქვენს კომპანიას შეუძლია ასევე შეასრულოს როლი იმით, რომ თქვენ გაქვთ მიზანდასახული გრძნობა, შეასრულეთ რამდენადაც შეგიძლიათ და ეძებთ ზრდის შესაძლებლობებს. მაგრამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღზრდისა და შენარჩუნების კიდევ ერთი გზა არის რაღაც მოულოდნელი: მადლიერება.

თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მადლიერება საკუთარი თავის მიმართ და ორგანიზაციებს შეუძლიათ მადლიერების კულტურების კულტივირება - და ეს დადებით გავლენას მოახდენს როგორც ადამიანებზე, ასევე ბიზნესზე.

მადლიერება შეიძლება განისაზღვროს ფართოდ რამდენიმე განსხვავებული გზით. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ეს, როგორც მადლიერების ზოგადი დამოკიდებულება ან ყოფნის გზა - ფოკუსირება იმაზე, თუ რა არის პოზიტიური ცხოვრებაში. მადლიერება ასევე არის ემოცია - როდესაც მადლიერი ხარ სიტუაციისთვის ან ვინმეს მიმართ, რაც მათ გააკეთეს, მაგალითად. და მადლიერება არის ასევე გამოხატულება - როდესაც ავლენთ თქვენს დამოკიდებულებას ან გრძნობებს მოქმედებებით და რასაც ამბობთ ან აკეთებთ.

კარგია ბიზნესისთვის

ალბათ გასაკვირია, რომ მადლიერება ცვლის იმ მეტრიკას, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია ბიზნესში. მაგალითად, კომპანიებმა, რომლებმაც მიზანმიმართულად გამოხატეს მადლიერება, დაადგინეს, რომ თანამშრომლები 134%-ით უფრო მეტად იყვნენ მზად თავიანთ კომპანიაში დარჩენა, ვიდრე 10%-იანი ამაღლების სანაცვლოდ. გარდა ამისა, ამ ფოკუსის მქონე კომპანიებმა დაინახეს თანამშრომელთა წმინდა პრომოუტერების ქულების 186%-იანი ზრდა (თანამშრომლების კმაყოფილების და ლოიალობის საზომი). ეს ყველაფერი ეფუძნებოდა დაახლოებით 100,000 XNUMX თანამშრომლის მიერ ჩატარებულ კვლევას მოტივაცია.

შესანიშნავია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

მაგრამ ბიზნესის სარგებელის გარდა, ასევე არსებობს ძლიერი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე - მრავალი გზით და მრავალი მიზეზის გამო, რაც მეცნიერების მიერ არის დადასტურებული.

#1 - მადლიერება გაკავშირებთ სხვებთან

კვლევა გამოქვეყნდა კომუნიკაციის მიმოხილვა აღმოჩენილი მადლიერება დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც. და ის იწინასწარმეტყველებდა პროსოციალურ ქცევებს, როგორიცაა სხვების დახმარება.

Motivosity-ის კვლევაში, როდესაც ადამიანები მუშაობდნენ მადლიერებაზე ორიენტირებულ გარემოში, მათ განაცხადეს, რომ გაიზარდა 102%-ით სამუშაო ადგილის პოზიტიური ურთიერთობები - ეს იყო ხუთი წლის განმავლობაში გამოკითხული. გარდა ამისა, როდესაც ადამიანები მოისმენდნენ ვინმეს მადლიერების გამოხატვას, ისინი უფრო მეტად დაასკვნიდნენ, რომ შეეძლოთ ეძიათ ურთიერთობა ან მეგობრობა ამ ადამიანთან, კვლევის საფუძველზე. ახალი სამხრეთ ვეშაპების უნივერსიტეტი.

სხვების მიმართ პატივისცემისა და აღიარების გრძნობა იწვევს უფრო დიდ ემოციურ სიახლოვეს და ამცირებს მარტოობას. და ადამიანები უფრო დადებითად გრძნობენ საკუთარ თავსაც. ისინი ასევე უკეთესად გრძნობენ სხვებს, როდესაც იღებენ ამ გამონათქვამებს. ეს არის პოზიტიური სოციალური მნიშვნელობების გამო, რომლებიც ადამიანები მადლიერებას ანიჭებენ.

მადლიერების კულტივირება: ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც აფასებთ სხვებში და ეს ღიად. იმოქმედეთ ისე, რომ იყოთ კეთილი კოლეგების მიმართ. აღნიშნეთ, რამდენად აფასებს კოლეგას, რომელსაც გაუჩნდა განსაკუთრებით კრეატიული იდეა ჩიხიდან გასვლისთვის ან შესთავაზეთ შენიშვნების გაკეთება თანაგუნდელისთვის, რომელიც ვერ დაესწრება შეხვედრას. ისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად პატივს სცემთ თქვენი ლიდერის გადამწყვეტობას ან თქვენი თანამშრომლის მიდგომას. აქციეთ ეს გამონათქვამები რეგულარულ ჩვევად და თქვენ გააძლიერებთ ქცევას სხვებსა და კულტურას.

#2 - მადლიერება ამაღლებს კმაყოფილებას

როდესაც ადამიანები მუშაობდნენ ისეთ გარემოში, სადაც მადლიერების მაღალი დონე იყო, ისინი ასევე უფრო კმაყოფილნი იყვნენ თავიანთი საქმით. კერძოდ, კვლევამ Portland სახელმწიფო უნივერსიტეტი აღმოჩნდა, რომ როდესაც ადამიანებს სამსახურში მეტ მადლობას უხდიდნენ, მათ აღნიშნეს, რომ ნაკლები თავის ტკივილი, უკეთესი ხარისხის ძილი და ჯანსაღი კვების ჩვევები ჰქონდათ. მათ ასევე თქვეს, რომ უფრო კმაყოფილი არიან თავიანთი სამუშაოთი.

თქვენ შეგიძლიათ მადლიერება სამსახურში ემოციური ეკონომიურად იფიქროთ. როდესაც ადამიანები თავს აღიარებულად და აღიარებულად გრძნობენ, ისინი მიდრეკილნი არიან გრძნობენ შრომით კმაყოფილების უფრო მაღალ დონეს, რაც იწვევს უფრო მეტ ჩართულობას და მეტ ალბათობას საპასუხოდ. ეს გავლენას ახდენს მთელ კულტურაზე.

მადლიერების კულტივირება: რა თქმა უნდა, მუშაობა იშვიათად ხდება სტრესისა და სირთულის გარეშე. მადლიერების გაზრდის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის გამოწვევების მიღება. სწავლა და გახანგრძლივებული გამოცდილება დადებითად არის დაკავშირებული ბედნიერებასთან, ხოლო პრობლემები არის შესანიშნავი შესაძლებლობა სწავლისთვის - კლიენტების, ბიზნესის, ბაზრის და საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ. როდესაც პრობლემის წინაშე დგახართ, იპოვნეთ რაიმე, რაც დააფასებთ მას - თუნდაც ეს იყოს გაკვეთილები იმის შესახებ, თუ რა არ უნდა გააკეთოთ ან როგორ გააკეთოთ სხვაგვარად მომავალში.

#3 - მადლიერება ამცირებს მოუთმენლობას

სტრესი ხშირად ასოცირდება აურზაურ კულტურასთან და აჩქარებაზე, აჩქარებაზე და რაც შეიძლება მეტი ნივთის შეფუთვაზე ყოველ კვირას ძალიან მცირე დროში ზედმეტ ყურადღებას ამახვილებს. ამ ყველაფერმა შეიძლება გააძლიეროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. მაგრამ მადლიერებას შეუძლია შეამციროს მოუთმენლობა და გააძლიეროს სიმშვიდისა და ყოფნის გრძნობა. კვლევა გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიური მეცნიერების დადგინდა, რომ როდესაც ადამიანები ყურადღებას ამახვილებდნენ მადლიერებაზე, მათ უფრო მეტად შეეძლოთ მოთმინების დემონსტრირება და სიმშვიდის განცდა.

მადლიერების აღზრდა: ყოფნამ შეიძლება აღზარდოს მადლიერების გრძნობა. შეეგუეთ ბუნების ხმებს ან ოფისის პოზიტიურ ხმაურს - ან ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ აზრებს ან შემოქმედებას. შეანელეთ, ამოისუნთქეთ და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოებებს - და კონცენტრირდით იმაზე, რაც მუშაობს.

გარდა ამისა, შეამცირეთ მოუთმენლობა, შერჩევითი იყავით იმაზე, თუ როგორ ატარებთ დროს. თუ გაწუხებთ იმის გამო, რომ ძალიან გამხდარი ხართ, მიეცით საკუთარ თავს უფლება, თქვათ არა და მიზანმიმართული იყოთ იმის შესახებ, თუ სად და ვისთან ატარებთ დროს.

შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველაფერზე, რისი წვლილიც შეიტანეთ თქვენი სამუშაოს მეშვეობით, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაო და რამდენად მნიშვნელოვანი ხართ თქვენი გუნდისთვის. და ისიამოვნეთ სამუშაოს გარეთაც. გადაწყვიტეთ დააფასოთ ყველა ის მომენტი - სამუშაო და სხვა - რომელიც ქმნის სრულ ცხოვრებას.

#4 - მადლიერება ზრდის ბედნიერებას

სწავლა მონტანას უნივერსიტეტი აღმოჩნდა, რომ როდესაც ადამიანები უფრო მეტ მადლიერებას გამოხატავდნენ, ისინი ასევე აფიქსირებდნენ ბედნიერების მაღალ დონეს. ეს მნიშვნელოვნად ეფუძნებოდა იმას, თუ როგორ იმოქმედებდა ეს დამოკიდებულება ადამიანურ ურთიერთობებზე, ასევე იმაზე, თუ როგორ აყალიბებდა ტონს ხალხის დღეებში.

მადლიერების კულტივირება: ჩამოაყალიბეთ რუტინები დადებითის პატივისცემისთვის. მაგალითად, როცა იღვიძებ ან დაიძინებ, გაიხსენე მადლიერების სამი გზა. ან შეინახეთ დღიური. კვლევა ზე კენტ სახელმწიფო უნივერსიტეტი დაფიქსირდა, როდესაც წერთ პოზიტიურ ელემენტებს ან გამოცდილებას, რუტინა ხელს უწყობს ბედნიერებას და კეთილდღეობას.

სხვა ექსპერიმენტში ზე უნივერსიტეტის ცენტრალური ფლორიდის კვლევის მონაწილეებმა გაატარეს ორი კვირა, რომლის დროსაც დღეში რამდენიმე წუთს უთმობდნენ იმ ნივთებს, ადამიანებს და მოვლენებს, რომლებიც მათი დღის ღირებული ნაწილი იყო. ამ დროის განმავლობაში, მათმა თანამშრომლებმა განაცხადეს, რომ ისინი ნაკლებად უხეში, ჭორიკანა და განდევნილი ქცევები იყვნენ.

ჟურნალებისა და რეფლექსიის მუშაობის მიზეზი არის ის, რომ ისინი გიბიძგებენ შეანელოთ, შეაჩეროთ და განამტკიცოთ თქვენი პოზიტიური გამოცდილება - და წვლილი შეიტანოთ კულტურაში, რომელიც უფრო მადლიერია.

#5 - მადლიერება აფართოებს ჰორიზონტს

დეპრესიას ხშირად ახასიათებს ჩაკეტვის ან დახურვის გრძნობა. ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ ხაფანგში და ზედმეტად ხაზი გაუსვან საკუთარ ნეგატიურ გრძნობებს, დაკარგონ ფართო პერსპექტივა. მადლიერება უფრო ფართოდ ამახვილებს ადამიანებზე - აფართოებს შეხედულებებს სხვებზე და გარემოებებზე. გარდა ამისა, როდესაც აზრები უფრო იმედისმომცემია, ტვინის ქიმიკატები, როგორიცაა დოფამინი, სეროტონინი და ოქსიტოცინი, გამოიყოფა უფრო დიდი რაოდენობით.

მადლიერების აღზრდა: ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხარ - თუნდაც ყველაზე წვრილმანებზე. თანამშრომლის ან მძღოლის ღიმილი, რომელმაც მგზავრობისას ტრაფიკში გაუშვა, სამართლიანი თამაშია. ან განიხილეთ ახალი დავალება, რომელიც უნდა შეასრულოთ და როგორ მოგცემთ შესაძლებლობას გაეცნოთ სხვა დეპარტამენტების თანამშრომლებს. იფიქრეთ თქვენს წინაშე არსებულ მომხმარებელზე, რომელიც მოგთხოვთ იყოთ კრეატიული და გამძლე. ნებისმიერი მათგანი შეიძლება იყოს მომენტები, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ ოპტიმიზმზე იმის შესახებ, თუ როგორ გადალახავთ საქმეებს - თქვენი შეხედულებების გაფართოებას.

ადამიანების ემოციები სხვებზე გადადის, ამიტომ თქვენი გავლენა იმაზე მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ. როდესაც იმედიანი ხართ ან ჩართული ხართ, თქვენ წვლილი შეიტანეთ კულტურაში, რომელიც ქმნის დადებით გამოცდილებას სხვებისთვისაც.

მადლიერების ძალა

მადლიერების ძალა დიდიც არის და მცირეც - მცირე, რადგან მიზანმიმართული გადაწყვეტილების მიღებაზე მეტი არაფერია საჭირო და იმიტომ, რომ შეგიძლია იყო მადლიერი წვრილმანებისთვის. და დიდი, რადგან მას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე - როგორც თქვენს საქმიანობაში, ასევე ცხოვრებაში.

შეუერთდით საუბარში: რა გავლენა მოახდინა მადლიერებამ თქვენს სამუშაო გამოცდილებაზე? გთხოვთ, გააზიაროთ თქვენი მოსაზრებები ამ სტატიის კომენტარების განყოფილებაში ან ამ ბმულზე პოსტის საშუალებით.