როგორ ხვდებიან ვარსკვლავების სიაში ძირითადი როლები და რატომ არ არის ეს შესანიშნავი გრძელვადიანი სტრატეგია

ინტერნეტი დაფარულია A-ს სიაში ცნობილი ადამიანების სურათებით ადრე და მის შემდეგ, სადაც ნაჩვენებია, თუ როგორ შევიდნენ ფორმაში სწრაფად ფილმში როლისთვის. ჯეისონ მომოას სხეულის ტრანსფორმაციის სურათები ზაკ სნაიდერისთვის სამართლიანობის ლიგა გონს მოვიდა. მაგრამ როგორ მიაღწევენ ამას ასეთ მოკლე დროში, როდესაც ბევრი მუდმივი სპორტდარბაზში მიმავალი ადამიანი იბრძვის იგივე შედეგების მისაღწევად?

ყველაზე ცნობილი სახეები დაიქირავეთ ფიტნეს ექსპერტი შეიმუშავონ ტრენინგისა და დიეტის გეგმა, რათა რაც შეიძლება სწრაფად მიიღონ ისინი საუკეთესო ფორმაში. ზოგიერთი ასევე აერთიანებს ვარჯიშის არატრადიციულ მეთოდებს, რათა ხელი შეუწყოს მათ ტრანსფორმაციას და გასცდეს სავარჯიშო პლატოებს - მომოა კლდეზე ცოცვას კვირაში ორ დღეს აერთიანებდა DC ფილმისთვის ვარჯიშის დროს.

მწვრთნელი ბრაიან ნუნესი - ყოფილი ფეხბურთელი და Nike-ის მწვრთნელი პროფესიონალი სპორტსმენების, ცნობილი ადამიანებისა და ბიზნეს ლიდერებისთვის - ამას "ალტერნატიული გამოწერის" ტექნიკას უწოდებს. ხშირად, ფიტნესში ახალწვეულები ფიქრობენ, რომ სრულყოფილი სხეულის მოპოვება დიდი შრომა არ არის, მით უმეტეს, თუ ისინი თავს განსხვავებულად გრძნობენ და მათი ტანსაცმელი უკეთესად ჯდება ერთ-ორ თვეში. მათ ჰგონიათ, რომ აქვთ მიიღო საიდუმლო სხეულის ტრანსფორმაციამდე, სანამ არ მოხვდებიან პირველ პლატოზე და არ დაბრუნდებიან რეალობაში.

ზედმეტად ძლიერად წასვლამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ

ინტერნეტი სავსეა გიჟური ისტორიებით იმის შესახებ, თუ როგორ ეძებენ ცნობილი ადამიანები ვარჯიშის ოპტიმიზაციის არატრადიციულ გზებს, შემდეგ კი საათში 1000 მილის სიჩქარით.

გარდა Aquaman-ის კლდეზე ცოცვის ტაქტიკისა, მსახიობები ბევრად შორს მიდიან, რათა შეინარჩუნონ თავიანთი „საბრძოლო წონა“ გადაღებების წინ და მის დროს. პიტერ ქუილის როლის შესასრულებლად მცველები Galaxyკრის პრატი დაიკლო 60 ფუნტი ექვს თვეში. ამისთვის მან ლუდი მთლიანად დატოვა და სხეული ზედმეტად ჩააგდო. მისი ვარჯიშები მოიცავდა კრივს, კიკბოქსინგს, სირბილს, ცურვას და ტრიატლონს, კვირაში ექვს დღეს და 4-დან 8 საათამდე დღეში, ეს ყველაფერი კი დღეში 4000 კალორიას მოიხმარდა.

გადაღების დროს 300ჟერარდ ბატლერმა და 50-მდე სხვა მსახიობმა გააკეთეს ტონა ბიძგი, ჩაჯდომა და რეზინის ზოლები ყოველი სცენაზე, რათა სისხლი მიედინებინათ მათ კუნთებში და გაფითრებული ყოფილიყვნენ გადაღების განმავლობაში.

ინტენსიური ვარჯიშის რეჟიმებიდან სისტემატიურ გაუწყლოებამდე და ნატრიუმის დონის მანიპულირებამდე, ნუნეზს ესმის, რამდენი A-ლისტერი იღებს ასეთ სწრაფ შედეგებს, მაგრამ ურჩევს თავის გულშემატკივრებს, არ ეცადონ ამ შედეგების გამეორებას.

მას მიაჩნია, რომ ყველაზე დიდი საშიშროება ფიტნესისკენ იმავე გზაზე, როგორც ეს ცნობილი სახელები, არის ის, რომ ეს მეთოდები თითქმის ექსკლუზიურად მოკლევადიანი მიდგომებია კონკრეტული გადაღებებისა და პროექტებისთვის. ამ გრძელვადიანი კეთება გამოიწვევს თქვენს გულსა და სხეულს სერიოზულ პრობლემებს. „როცა საქმე ეხება გრძელვადიან სტრატეგიას, ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა უბრალოდ თანმიმდევრული სეირნობა, ალბათ ყველაზე დაუფასებელი ვარჯიშები ყველა დროის“, - ამბობს ნუნეზი.

სხეული კვებავს გონებას, თუ გონება კვებავს სხეულს

G.I. Jane ეს არის ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე საკულტო ფილმი ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში; როდესაც ფილმის პრემიერა შედგა 1997 წელს, თაყვანისმცემლები გაოგნებულები იყვნენ, სხვაგვარად გამხდარი და ლამაზი დემი მური, რომელიც ასე გადიდებული და გაპარსული თავით გამოიყურებოდა. მოგვიანებით დემი მურმა ისაუბრა ფილმისთვის ფორმაში მოხვედრის დაძაბული პროცესის შესახებ.

დემი მურის თქმით, მას ჰქონდა გამოიყენა ორი განსხვავებული ტრენერიერთი ფიზიკური ფიტნეს ელემენტებისთვის და მეორე სპეციალურად მისთვის Navy SEAL აზროვნების სწავლებისთვის. Navy SEAL-ის აზროვნება აქტუალური იყო მისი როლისთვის, როგორც GI Jane. მიუხედავად ამისა, მან მოგვიანებით აღიარა, რომ ეს ალბათ თანაბრად ეფექტური იყო სხეულის ტრანსფორმაციის დასასრულებლად.

”ეს ინტენსიური 90-დღიანი ან 45 დღიანი ფიტნეს გეგმები შესანიშნავია ფილმისთვის და ყველა, მაგრამ საშინელია გრძელვადიანი სტრატეგიისთვის. ფორმაში მოხვედრა ერთია, მაგრამ გონება თამაშობს ალბათ ყველაზე დიდ როლს ფიტნესის შენარჩუნებაში,” - განმარტავს ნუნეზი, ”სამი საყრდენი, რომელიც ხელს უწყობს გრძელვადიან ფიტნეს და ჯანმრთელობას არის; აზროვნება, კვება და მოძრაობა; დიდ ხაზს ვუსვამ აზროვნებას როგორც ჩემს ბიზნეს ქოუჩინგში, ასევე ფიტნეს-ქოუჩინგში, რადგან ჯანსაღი დამოკიდებულება დგას ყოველი წარმატების უკან. სრულყოფილი სხეულის დევნა მარათონია და არა სპრინტი. არსებობს დიეტის და ვარჯიშის ჯანსაღი გზები, ასე რომ, თქვენი სხეული ივსება სტაბილურად და თქვენი გულისთვის კარგი ტემპით“. ასკვნის ნუნეზი.

რატომ უნდა მოვერიდოთ სხეულის რადიკალურ გარდაქმნებს?

ნუნეზი ასევე არ არის დიეტის გიჟური ცვლილებების პრომოუტერი; ის მხარს უჭერს ხარისხის და არა კალორიების დათვლას და სჯერა საკვებზე, როგორც საწვავზე ფოკუსირებას. მისი ფილოსოფია არის ის, რომ მოერგოს და შეინარჩუნოს ფორმა; ჩვენ უნდა ავაშენოთ კვების და ცხოვრების წესის ძლიერი საფუძველი. ამ პირობების დაცვა გაცილებით უკეთეს გრძელვადიან შედეგებს იძლევა, ვიდრე ის, რასაც ის „ფიტნეს ბნელ ხელოვნებას“ უწოდებს.

„ჩვენ ვაკეთებთ მაკრო ცვლილებებს მიკრო მომენტების კულმინაციით. დადასტურდა, რომ სხეულის ვარჯიშს აქვს მკაფიო გონებრივი სარგებელი, მაგრამ იმისათვის, რომ თქვენმა სხეულმა გამოკვებოს თქვენი გონება, თქვენმა გონებამ პირველ რიგში უნდა გამოკვებოს თქვენი სხეული“, - თვლის ნუნეზი. „სხეულს არ შეუძლია ივარჯიშოს იმაზე მეტად, ვიდრე გონება საშუალებას აძლევს, ამიტომ გონებისადმი ყურადღების მიქცევა პირველი ნაბიჯია წარსულში ეჭვებისა და პლატოების დასაძლევად თქვენს ფიტნეს მოგზაურობაში. ვარჯიშის გარდა, გონებამახვილობის ნიჭი გასაოცარია წარსულის პლატოებისა და სირთულეების გადასატანად ბიზნესში და ცხოვრების ყველა ასპექტში. ყურადღება ჩვენი უდიდესი ღირსებაა.”

შესაძლოა, ერთადერთი ფიტნეს შთაგონება, რომელიც უნდა ავიღოთ ჩვენს ეკრანზე გიჟურად ამოღებული და მორგებული მსახიობებისგან, უნდა იყოს მომენტები, როდესაც ისინი არ ემზადებიან ფილმის გადაღებებისთვის ან პროექტის ვადებში. მსახიობების უმეტესობა ვერ ითმენს პროექტის დასრულებას, რათა დაუბრუნდნენ უბრალო ჯანსაღი ცხოვრების წესს რადიკალური დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე.

ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმის გაგებას, თუ რა გადამწყვეტი როლი თამაშობს გონებას თქვენი საოცნებო სხეულის მშენებლობაში თანმიმდევრულად და მტკიცედ, მაშინაც კი, როდესაც პლატოები ხდება. თქვენი გონება არის თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ქონება. დანიშნეთ პრიორიტეტები და წარმატება მოჰყვება.