როგორ გავათავისუფლოთ მადლიერების სტრესი

სიტყვა „მადლიერების დღე“ გულისხმობს ჩაფიქრებულ სიმშვიდეს და კმაყოფილებას, მაგრამ ჩვენი ეროვნული დღესასწაული - ამერიკის მეორე ფავორიტი. BBC News- დიამეტრულად საპირისპირო გახდა. იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქროთ ინდაურის, შიგთავსის, მოცვის სოუსისა და გოგრის ღვეზელის გაზიარებაზე მოსიყვარულე ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად მყუდრო სახლში, უმეტესობა ჩვენგანი სტრესის ქვეშაა მოგზაურობის რთულ სირთულეებზე ფიქრით, გიჟურ ბიძასთან შეგუება. , ტრავმა ოჯახური შეხებით ფეხბურთის თამაშისას, ზედმეტი ჭამის დროს ან ადგომა და სადღეგრძელოს მიცემა.

ეს უკანასკნელი არის აპოკრიფული კვლევის საგანი, რომელიც ასახელებს ლაპარაკს სიკვდილზე უფრო სტრესული ჯგუფის წინაშე და კომიკოს ჯერი სეინფელდის დასკვნა, „სწორად ჟღერს? ეს ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, თუ დაკრძალვაზე მიდიხარ, კუბოში ჯობია, ვიდრე ქება-დიდება“.

სამწუხაროდ, როდესაც ადამიანების უმეტესობა ფეხზე დგება სოციალურ ღონისძიებებზე სალაპარაკოდ, ისინი ამას აკეთებენ შორს და, როგორც წესი, იმეორებენ საკუთარ თავს ან ჩხუბობენ, რაც მეტყველებას უფრო დიდხანს აგრძელებს, ვიდრე ვინმეს სურს მოისმინოს ან იწვევს თქვენს დიდ დეიდა ედნას ჩაძინებას. მაგიდა.

არსებობს გამოსავალი და ის შთაგონებულია მალკომ გლადველის ბესტსელერი წიგნით, გარეუბნები: წარმატების ისტორია. გლადველი მაიკროსოფტის ბილ გეითსის და ბითლზის ფენომენალურ წარმატებას მიაწერს იმას, რასაც გლადველი აღწერს, როგორც „10,000 საათის წესს“. გეითსის შემთხვევაში, ის უსასრულო საათებს ატარებდა კომპიუტერთან ჭყლეტაში, როდესაც ის საშუალო სკოლაში სწავლობდა; ბითლზის შემთხვევაში, ისინი გაუთავებელ საათებს ატარებდნენ გერმანიის ღამის კლუბებში სათამაშოდ. სამწუხაროდ, ინდაურის სადილამდე 10,000 საათი არ გაქვთ; მაგრამ ამდენი დრო არ გჭირდება! რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ცოტა მომზადება და ვარჯიში.

მომზადება წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ. იფიქრეთ ჩვეულებრივი აშკარა საგნების მიღმა, როგორიცაა მადლობა ყველას მონაწილეობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ჩვეულებრივი სიკეთეები, მაგრამ გახადოთ ისინი მეორეხარისხოვანი რაღაც ახალი და ახალი, შესაძლოა აღწეროთ მნიშვნელოვანი მოვლენები, რომლებიც სუფრაზე თითოეულმა ადამიანმა განიცადა წინა წლის განმავლობაში. ამის სარგებელი ის არის, რომ სუფრაზე ყველა მონაწილეს გრძნობს.

დაწერეთ თქვენი შენიშვნები და გადახედეთ მათ ერთხელ, ორჯერ, სამჯერ. დაინახავთ, რომ თქვენი იდეები იწყებენ კრისტალიზაციას.

პრაქტიკა. ლეგენდარული ფეხბურთის მწვრთნელის ვინს ლომბარდის თქმით, „პრაქტიკა არ სრულყოფს. სრულყოფილი პრაქტიკა ქმნის სრულყოფილებას.” პრეზენტაციებში, რომლებიც ითარგმნება როგორც „ვერბალიზაციას“, რაც ნიშნავს, რომ წარმოსახვითი აუდიტორიის წინაშე წარმოიდგინეთ ნამდვილი სიტყვები თქვენს სადღეგრძელოში. გააკეთე მარტო. მაგრამ თქვით ეს ისე, როგორც იტყვით, როცა თქვენი რეალური აუდიტორიის წინაშე ხართ.

ბევრს არ სურს ვერბალიზაცია. ზოგი ამტკიცებს, რომ მათი მეტყველება ჯერ კიდევ არ არის „გამომცხვარი“, არ იცის, რომ ვერბალიზაცია გამოცხობის პროცესს წინ წაიყვანს. სხვები თავს არაკომფორტულად გრძნობენ, რადგან აუდიტორიის გარეშე ხმამაღლა საუბრისას ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ისინი „ასრულებენ“. სხვები ვერბალიზაციას ძალიან ელემენტარულად მიიჩნევენ.

რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, ისინი აფერხებენ პროცესს.

ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს რეპეტიციის შემცირებულ ან მოდიფიცირებულ ფორმას, რომელიც ხშირად მთავრდება: „კარგი, მე ვიტყვი რამეს დეიდა ედნას იტალიაში მოგზაურობის შესახებ, შემდეგ კი ვისაუბრებ ტომისა და კეროლის ახალ ბავშვზე…“

ჟღერს ნაცნობი? როგორც რეპეტიციის ფორმა, ეს სრულიად არაპროდუქტიულია. საუბარი შესახებ თქვენი ლაპარაკი არ არის პრაქტიკის ეფექტური საშუალება - უფრო მეტი, ვიდრე საუბარი შესახებ ჩოგბურთი იქნება ეფექტური გზა თქვენი ბექჰენდის გასაუმჯობესებლად.

რეპეტიციის ერთადერთი გზა არის თქვენი სადღეგრძელოების ხმამაღლა წარმოთქმა პრაქტიკაში, ისევე როგორც თქვენ იტყვით თქვენი რეალური აუდიტორიის წინაშე. ყოველი გამეორება დააკრისტალებს თქვენს იდეებს, ყოველი გამეორება იპოვის ლოგიკურ კავშირებს. ყოველი პროგრესული გამეორება გააუმჯობესებს სიცხადეს. რაც უფრო მეტს აკეთებთ ვერბალიზაციას, მით უფრო შეუფერხებლად მიედინება თქვენი სიტყვები.

და არ დაგჭირდებათ ალკა-სელცერი.