ჩვენი ბავშვების ტვინი გტკივა ტექნოლოგიების გამოყენებით

ფსიქოლოგიის კვლევის თაიგული ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში გადატვირთული იყო ტექნოლოგიების ბრალდებებით და მისი მავნე ზემოქმედებით ჩვენს გონებრივ და ემოციურ კეთილდღეობაზე. ტვინის კვლევა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვლევები ეყრდნობა დასკვნას, რომ ეკრანთან გატარებული დრო, განსაკუთრებით სოციალური მედიის გამოყენება, სტრესს აყენებს ჩვენს ტვინს, კონკრეტულად კი გამოთვლისა და გონებრივი ფუნქციონირების ძრავას: პრეფრონტალურ ქერქს.

დოქტორი მარკ რეგო, იელის ფსიქიატრი და ფრონტალური დაღლილობის ავტორი, ამბობს, რომ თანამედროვე ცხოვრების წესი აჭარბებს ჩვენს პრეფრონტალურ ქერქს (PFC) და ხელს უშლის მის უნარს გაუმკლავდეს იმ კრიტიკულ ფუნქციებს, რომლის კონტროლიც იყო შექმნილი. „ქრონიკული სტრესის დროს PFC კარგავს ამ სიგნალების გაგზავნის უნარს და სტრესის რეაქცია უცვლელად გრძელდება, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველი სტრესული სიტუაცია გაქრება“, - წერს დოქტორი რეგო თავის წიგნში. ისევე როგორც ნებისმიერ მუშაკს, რომელსაც აკისრია პასუხისმგებლობა, რისთვისაც ისინი ცუდად არიან მომზადებულნი, პრეფრონტალურ ქერქს მიენიჭა ფსიქიკური დაავადების კარიბჭის მოვალეობა, თუმცა ის არ იყო შექმნილი სტრესის დასაძლევად.

დინამიკა, რომლის დროსაც ტვინი ვერ უმკლავდება თანამედროვე ცხოვრების ყოველდღიურ სტრესს, არ არის ხელსაყრელი 21 წლისთვის^st საუკუნის წარმატება, წერდა დოქტორი რეგო Psychiatric Times-ის სტატიაში. შედეგი იყო ფსიქიკური აშლილობის ზრდა დროთა განმავლობაში ინდუსტრიულ ქვეყნებში. „დიდი თუ პატარა ცხოვრებისეული პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ აღარ მიმართეთ ვინმე უფროსს, უფრო გამოცდილს ან ვისთანაც იდენტიფიცირებდით — ჰკითხეთ Google-ს“, - წერს ის.

ეს ორმაგად ასეა ბავშვებისა და მოზარდებისთვის; მართლაც, ცოდნის მთელი ნაწილი აკავშირებს თინეიჯერული ტელეფონის გამოყენებას დეპრესიასთან და აღმოაჩინა, რომ ტელეფონის გამოყენების შემცირება პირდაპირ კავშირშია სიმპტომების შემსუბუქებასთან. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ამერიკის პედიატრიის აკადემია რეკომენდაციას უწევს ბავშვებისთვის დღეში ორ საათზე ნაკლებ გასართობ ეკრანზე გატარებას და ხელს უშლის ორ წლამდე ასაკის ბავშვების მიერ ნებისმიერი ეკრანის მედიის გამოყენებას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს ეს ინდივიდებისა და საზოგადოებისთვის მომდევნო წლებში.

როგორ შეუძლიათ ჩვეულებრივ ადამიანებს განსაზღვრონ, არის თუ არა მათი პრეფრონტალური ქერქის თავდასხმა? განვიხილოთ ეს სიმპტომები: ყურადღების მიქცევის უნარის დაკარგვა; მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის მინი აფეთქებები, რაც იწვევს სიტყვების პოვნაში პრობლემებს და დავიწყებას სად აყენებთ ნივთებს; მრავალ დავალების შესრულების უუნარობა; და ემოციური კონტროლის დაკარგვა. თუ ეს ჟღერს როგორც საერთო პრობლემა, რომელსაც ყველა განიცდის, ეს იმიტომ ხდება, რომ მთელი ჩვენი კულტურა ტექნოლოგიების ჯადოქრობის ქვეშაა. ამ ნიშნების ყოვლისმომცველობა იმაზე მეტყველებს, რომ პრეფრონტალური ქერქები მთელ ამერიკაში (და უმეტეს განვითარებულ სამყაროში) დახმარებას ითხოვენ.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები გვთავაზობენ მარტივ გამოსავალს როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის: გათიშვა. ეს არ ნიშნავს, რომ მთლიანად უნდა გავთიშოთ ტექნოლოგია, მაგრამ შევზღუდოთ ეკრანთან გატარებული დრო და ავიცილოთ ნდობა ინტერნეტზე.

Როგორ? აქ არის რამდენიმე გამოსავალი, რომელიც საოცრად ნაცნობი იქნება:

ჩართეთ თქვენი გრძნობები სახლიდან გასვლით და ბუნების სამყაროში გაცნობით. წადით ტყეში სალაშქროდ; ეწვიეთ მუზეუმს ან დენდროტუმს; მიირთვით შესანიშნავი კვება თქვენი ცხვირით და გემოვნებით; მოუსმინეთ კონცერტს; ან რაიმე სხვა გზით გაააქტიურეთ თქვენი ხედვა, სმენა, გემო, ყნოსვა და შეხება ეკრანის ჩართვის გარეშე.

გამოიყენეთ თქვენი კრეატიულობა რაღაც მცდელობაში, რომელიც მოიცავს ფანტაზიას. ჩაწერეთ ჟურნალში; სცადეთ ხის დამუშავება; გაიარეთ კერამიკის კლასი; ისწავლეთ გაუმჯობესების ხელოვნება; ხატვა, ცეკვა, ინსტრუმენტზე დაკვრა და ა.შ. თუ შვილები გყავთ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათი ფანტაზიის გაღვივება, რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ ბავშვები ხდებიან პასიური ტელეფონის მომხმარებლები და თიშავენ ტვინს კონტენტის მოხმარებისას. მათი დახმარება კრეატიულობისა და გართობის დაკავშირებაში არაეკრანის აქტივობებთან უზრუნველყოფს მათ ადვილად მისაწვდომ საშუალებებს სტრესის განმუხტვისთვის.

ივარჯიშეთ თქვენი სხეული ფიტნესის ერთ-ერთი უთვალავი ვარიანტით, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული, სიმძიმეების აწევა, იოგა, პილატესი და მრავალი სხვა. ბავშვებთან ერთად ვარჯიშს შეიძლება დასჭირდეს რაღაც უფრო ფორმალური, როგორიცაა ტანვარჯიშის ან კარატეს გაკვეთილები, ან მხიარული სირბილის ორგანიზება. ვარჯიში თამაშობს როლს სტრესის მართვაში, გარდა იმისა, რომ ის უზრუნველყოფს ფიზიკურ ფიტნესს და ეკრანთან გატარებული დროის გადახვევას.

გახდი სოციალური პეპელა. ან უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ მეგობრების მდიდარ ქსელთან ნებისმიერი აქტივობის საშუალებით, რომელიც მოგწონთ, იქნება ეს პაემნები, გოგონების ღამეები, ჯგუფური ღონისძიებები Meetups-ის მეშვეობით (რომლებიც აკავშირებენ ადამიანებს ონლაინ რეჟიმში ოფლაინ აქტივობებისთვის) ან სხვა გზით.

ჩემი ინტერესი ამ თემით გამოიწვია სკოტ კლოსოსკისთან საუბარმა მომავლის ხედვა, რომელიც წარმოიდგენს მომავალს, სანამ დანარჩენები მის მოსვლას დავინახავთ. ის ამას მახსენებს ტექნოლოგია არ მიდის; ფაქტობრივად, ის ყოველდღიურად უფრო მეტად იპყრობს ჩვენს ცხოვრებას, როგორც კარგი, ასევე ცუდი. შეამცირეთ ეკრანის ავთვისებიანი ზემოქმედება თქვენი პრეფრონტალური ქერქის მონიტორინგით და თქვენთვის ეფექტური დესტრესორის მოძიებით.

და ეს ორმაგდება თქვენი შვილებისთვის.